今年7月7日是二十四節氣中的“小暑”。歷書中云“斗指辛為小暑，斯時天氣已熱，尚未達于極點，故名也。”
小暑時節已入盛夏，恰逢在三伏天的初伏前后，氣候異常炎熱，日間外出常感熱浪迫人。
中醫認為，暑為陽邪，其性炎熱，為自然界的六氣之一，若暑熱太過，起居不慎，暑氣亦會傷人。而且暑多挾濕，暑濕傷人除見煩熱癥狀外，又多見四肢困倦、胸悶嘔惡、大便溏泄不爽等濕滯證候。暑濕偏盛是小暑時期的氣候特點，此時調理養生的重點為消暑寧心，去濕健脾。
起居宜晚睡早起
《黃帝內經》曰：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日”，夏季人們要順應氣候變化，應該晚睡早起。注意這里所講的“晚睡”，是指可以適當延后睡覺時間，但最好不要超過夜晚11點。
不要因為日光過于強烈，白日過長，而長時間在空調房間。過度的寒涼會有損于人體的陽氣，也有損于心臟。夏天因為晚間睡眠時間相對不足，加之天氣炎熱，人在午后常感到精神不振、困意頻頻。
故夏季應該養成午睡的習慣。午睡的時間無需太長，半小時左右即可。研究表明，午睡能降低心血管疾病的發病率，提高免疫力，增強記憶力。
飲食宜溫涼適度
夏季人體陽氣浮于外，脾胃運化功能減退，故易出現食欲不振等癥狀，所以飲食要注意節制。天氣太過炎熱，進食涼性食物如西瓜、苦瓜、黃瓜、茄子、芹菜、蘆筍等，有助于清熱解暑，但過度寒涼食物如冰糕、冰淇淋等冷飲，則很容易損傷脾胃之陽氣，出現胃痛、腹瀉等癥。尤其平素體質陽虛的人更需要注意。
運動宜適度
建議在晨起或傍晚氣溫較低的時間運動，避免中暑。特別是有高血壓病、心腦血管病的患者最好在下午或傍晚運動，因為晨起交感神經興奮，是心肌梗死、腦梗死等疾病高發的時間。
暑熱傷津，所以夏季運動強度要適當降低，活動量也應適當減少。一般來說，運動時間30~60分鐘為宜。要多做些慢節奏的有氧運動，如游泳、散步、慢跑等。
更新時間：2023-07-07
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